カルシウム サプリを選ぶ際の注意点

カルシウム サプリを選ぶ際の注意点

カルシウムのサプリメントというと、カルシウムばかりに目がいきがちです。しかし、カルシウム単独では吸収⇒働きは十分に発揮されません。特に成長期には吸収率・利用率のよいカルシウム摂取が必要です。

そのためには、マグネシウムや亜鉛・ビタミン・アルギニンなどカルシウムの吸収や働きを助ける栄養素をバランスよく摂る必要があります。カルシウムサプリメントをただのカルシウムと考えるべきではありません。

成長期の子ども（〜高校生）用のカルシウム サプリとしては、アスミールのようなバランスのとれたサプリメントがベストでしょう。配合の比率が理想的です。大人用のサプリを探す場合にも、この配合は参考になります。

カルシウムをとりすぎると害はあるの？

カルシウムをとりすぎても害はまずありません。なぜなら、カルシウムは多く摂った分は骨にたくわえられていく仕組みになっているからです。それでも、さらに余った場合には、便に出ていくようになっています。そうなったとしても、少々便がゆるくなる程度で身体に害はまず及びません。

そもそも日本人のカルシウム摂取量はアメリカ人の1/3程度しかなく、カルシウム不足の状態なので、カルシウムを摂りすぎて害になることはまず考えられません。

スナック菓子の食べ過ぎに注意

スナック菓子は多くの「リン」を含んでいます。この「リン」をあまりに多く摂りすぎると、カルシウムの吸収を邪魔してしまいます。そのため、スナック菓子を食べた日には、意識的に多めの牛乳を飲むなどカルシウムを多く摂るように心がけましょう。